Day 33

  Ahoj,omlouvám se,že jsem tak dlouho nenapsala, ale nebojte pokračuju a výsledky vidím čím dál více.Přiznávám, že jsem skončilo s Tonym a cvičení tak různě kombinuju.P90x trvalo často déle než hodinu a i přesto,že mi to časově extra nevadilo, přestalo mě to bavit.Teď jsem tedy začala kombinovat Jillian, Cassey z Blogilates, Boba a dokonce i Zuzku Light.Té jsem se hodně dlouho obávala a taky jsem měla proč, protože můj první Zwow neskončil rozhodně dobře.Vybrala jsem ZWOW 31, který byl plný burpees a kliků a já nedodělala ani první kolo :D.10 kliků, 20 burpees, 30 dřepů(jak já je nesnáším ://) a byl se mnou konec.Řekla bych,že pro mě tyhle HIITy, u kterých za 3 minuty umíráte, nejsou nic pro mě.Nakonec jsem si místo toho dala Beginner Weight Loss Transformation a musím říct, že i to pro mě byla dost makačka :D.Se Zuzkou jsem to, ale nevzdala a vyzkoušela ZWOW 36, který neměl žádné zabijácké cviky jako ten předchozí.Můj čas byl snad 11:36 a byl podobný tomu Zuzky.No nakonec jsem byla trochu zklamaná, protože jsem čekala trochu větší makačku, ale hlavně, že jsem začala a teď se snad budu jen zlepšovat.K tomu jsem si dala,ale jen 11 burpees z BURPEE CHALLENGE,protože mě začlo šíleně bolet břicho.No dnes ještě uvidím,ale chtěla bych si dát Kickbox na Kinectu,zkusit nové cvičení s Cassey a jinak se tak nějak plácat,když je ta sobota :D.

Špaldové muffiny s lesním ovocem

   Zdravím všechny s výborným receptem a to špaldovými muffiny s lesním ovocem(mraženým z Kauflandu).Byl to teprve můj druhý pokus s muffinama a zase se překvapivě povedl.Včera jsem si u nás ve zdravé výživě koupila špaldovou mouku a v Kaufu zásobu lesního ovoce,takže jsem to prostě musela hned vyzkoušet a také sníst :D(jen jeden ;D).

INGREDIENCE

• 3 šálky špaldové mouky
• 4 lžičky kypřícího prášku do pečiva
• 1 lžička soli
• 2 vejce
• 1 šálek třtinového cukru
• 1 šálek mléka
• 1/2 šálku oleje(já použila olivový)
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 šálek ovoce(může být i víc)

1)Předehřejeme troubu na 190 °C a vymažeme formu na muffiny.

2)V jedné míse smícháme mouku,prášek a sůl.

3)V druhé míse našleháme vejce s cukrem,přidáme mléko,olej,vanilkový extrakt a pořádně promícháme

4)Slijeme dohromady a pořádně zamícháme.Mělo by vzniknout husté těsto

5)Přimícháme lesní směs

6)Naplníme formičky(v mém případě obří formy :D) a dáme péct na 20-30 minutek.

Doporučuju je nepéct večer,protože jsou opravdu neskutečně dobré a závidím těm,kteří se jich večer ani nedotknou :D.

Dobrou chuť ;)

Slunečnicové máslo s dýňovými semínky a kokosem

  Tak si říkám,že bych se měla polepšit a dávat vám sem recepty,které za to opravdu stojí a ne věci,které jsou hotové do deseti minut.Jenže víte jak je to těžké :D?Dělala jsem výborné muffiny,mrkvové brownies od fitness girl a další dobroty,které by byli určitě mnohem lepší než máslo a zmrzlina.Ale víte jak je těžký je vyfotit dřív než to sníte ;)?No prostě,mé nové předsevzetí je začít více fotit,abych těch receptů měla o mnoho víc a to i přesto,že aktuálně můj foťák stagnuje a já jen počítám dny do narozenin,tedy spíš měsíce.Další důvod proč chci jaro,zima mi po vánocích začala neskutečně lézt krkem.A ted tedy k tomu veselejšímu.Jsem alergická na ořechy a tak jsem dlouho hledala nějakou náhradu na oříškové máslo.Tu jsem našla u beauty-gloss,která jednou udělala něco bez ořechů a já skákala deset metrů vysoko :D.Karob jsem však nahradila dvěmi lžícemi kakaa a přidala kokos.Byla to,ale taková první zkouška,takže pokuď chcete plnou sklenku,množství všech surovin zdvojnásobte ;).

  INGREDIENCE

• 150 ml slunečnicových semínek 
• 50 ml dýňových semínek
• 2 lžíce javorového sirupu
• 2 lžíce kakaa
• 2 lžíce strouhaného kokosu 

Nejprve orestujeme semínka na suché pánvi dokuď nezačnou být mastné(začnou pouštět své oleje).Nasypeme do mixéru společně s ostatními surovinami a začneme mixovat.Záleží také dost na tom,kdo má jaký mixér,ale já vždycky půl minutky mixovala,dvě minuty koukala na televizi :D a trvalo mi to kolem 12 minut.Nejtěžší na tom,vlastně je až vyndání z mixéru ;D.Jíst ho můžete jen tak s toastem a banánem nebo třeba přidát do těst na muffiny,různé brownies,tyčinky a spoustu dalších.

Nevypadá,ale chutná skvěle

Mangový sorbet z chia semínek

    Přemýšlela jsem,jestli sem vůbec můžu dávat,tak jednoduchý recept jako je tento,ale nakonec to byla taková mňamka,že jsem prostě musela.Mnoho z vás už chia semínka určitě zná a ví jak úžasné hodnoty mají.Já je koupila nedávno a zmrzlina byla má první zkušenost(a rozhodně ne poslední:D).Řekla bych,že je to ideální dopolední svačinka nebo dezert.No a hlavně krásná vzpomínka na léto.

Nevypadá to příliš skvostně,ale myslím,že na to už jsme celkem zvyklí,ne :D?

                             
INGREDIENCE

•  mango(nebo jiné ovoce)
• chia gel
• půl hrnku kokosového mléka

     
     Jako první musíme udělat chia gel.Vezmeme dvě polévkové lžíce chia semínek,smícháme s šálkem vody       a necháme odstát aspoň na 20 minut,dokud se nevytvoří gel.Poté rozmixujeme s mangem a mlékem,nalijeme do formiček(krabičky nebo čeho chcete) a necháme zmrazit.Pokud nemáte kokosové mléko,nevadí.Je to výborné i bez něj,jen mango a gel ;).

Day 12

Ach jo,slibuji,jak budu psát každý den a místo toho vám nemůžu přispět ani za 14 dní.Nepsala jsem,ale cvičení mi první týden vyšlo skvěle do puntíku.Tento týden na mě,ale vlezla chřipka a cvičila jsem jen v pondělí a úterý,i tak jsem,ale celkem dodržovala jídelníček.Také udělala pár výborných věciček,na které brzy najdete recepty,teda snad :D.A výsledky?I přesto,že poslední týden byl nic moc,zhubla jsem kolem kila a zdá se mi,že se trochu líp vlezu do džín.No uvidím až při měsíčním focení;).Hlavně doufám,že se z tý chřipky do pondělka vyhrabu a budu zase fit na nový workout týden.

Day 1

Tak mám za sebou první den a také první P90x workout.Protože jedu klasiku,začala jsem Chest-Back a Ab ripperem.No a řeknu vám,že ruce mě v životě tak nebolely.První cvičení je sice na záda a hrudník,ale právě ruce umíraly.Takovej nespočet kliků jsem nedělala nikdy a až koupím hrazdu,bude to teprve makačka.Druhé cvičení bylo Ab ripper a za 15 minut mě bolelo břicho jako nikdy předtím.Cviky jsou tam většinou se zvednutýma nohama a právě proto jsem měla obrovské problémy.Já radši ležící,jak jinak :D.No a můj jídelníček se mi dneska taky celkem vydařil(zatím jsem vlastně vůbec nezhřešila :D)

                                                     Snídaně:ovesná kaše s jahodama a borůvkama

                                                     Svačina:domácí musli tyčinky,borůvky,bageta

                                                     Oběd:trocha krup s hrachem a spoustou lilku

                                                     Svačina:půlka tvarohu s borůvkama,1 domácí musli tyčinka,mléko

                                                     Večeře:avokádo s mozzarellou a dvěma plátky krůtí šunky

Začínáme

   Tak a je to tu,od zítřka mi začíná tvrdý režim a dlouhá cesta za krásnou postavou.Na P90x jsem pokukovala už dlouho a byla to pro mě asi nejlepší volba.Přeci jen Jillian mě nikdy moc nebavila a chci především rýsovat,takže se mi do HIITU moc nechce.Neříkám,že by byly špatné,ale prostě každé cvičení má své výhody a nevýhody.P90x se cvičí zhruba hodinu každý den,ale i hodinku denně najdu a budu to rozhodně účinné(aspoň doufám :D).A moje cíle?Na fotkách níž vidíte,že na tom nejsem vůbec špatně,ale přeci jen nemůžu spoléhat na genetické dispozice a musím se do toho trochu opřít.Chci hlavně vypracovat břicho a také nabrat trochu objemu na rukách.Protože mě,ale furt láká modeling,nebudu to tolik přehánět;).
No a co tedy budu cvičit?Zvolila jsem klasickou P90x verzi,kde není tolik Kardia jako v Lean programu,který mě taky lákal.No a začínám Chest-Back a také Ab ripperem,zatím teda bez hrazdy,ale snad na ní do týdne ušetřím.Takže pro začátek bych se sváma podělila o to,kde vlastně jsem teď.
výška:180cm
váha:59,6kg
pas:62cm
boky:92cm

Nový začátek

Už několik měsíců se snažím začít tento blog,ale co se děje?NIC.Teď jsem se,ale doopravdy rozhodla,že ani ne tak se svojí postavou chci udělat něco se svým životním stylem.Nejsem tlustá,vážím 59kg a měřím metr osmdesát a příroda mi nadělila poměrně pěknou postavu,ale právě to,že se nejednou přejím a zvládnu se nehýbat celý týden mě začíná ubíjet.Nikdy jsem nebyla příliš aktivní člověk a vždy se vymlouvala na své astma,poslední rok jsem na tom fyzicky vlastně nejlíp za celý život,ale v tomhle období se prostě tloustne a to mě jako holku,která měla skoro břišáky aniž by pro to něco dělala to dostatečně naštve.A právě proto nechci skončit jako většina mých spolužaček a kamarádek a něco s tím udělat.Vždy jsem doma jedli poměrně zdravě,žádné knedlíky,a obalované smažené věci mi nic neříkali,ale protože je můj táta čestný Ital(s německým pasem a jediným italským příbuzným :D) tak těstoviny,pizzy a taky občas nějaké ty dortíky pro mě byly klasika.Pizzu už jsem vyřadila dávno,těstoviny vyměnila za celozrnnou variantu(u táty samozřejmě ne :D) a před dortíkama dala přednost celozrným koláčům,ale můj hlavní problém nevymizel,a to je přejídání.Poslední dobou jsem jedla do odpoledne opravud zdravě i pestře,jenže právě poté přišlo největší zlo.Jíme doma zdravě,ale mám malého bráchu,takže špajz je naplněný čokoládami od shora dolů.A nejsou to jen čokoládky,poslední dobou to jsou právě ty zdravé věci.Takové active toasty,celozrnné buchty i rýže jsou pro mě poslední dobou nepřáteli.Protože po čtvrté hodině to u mě začíná a vše co je v lednici brzo zmizí.Nejvíc mě opravdu štve,že ceý den jím lehce a zdravě a poté to pokazím a celý den je v háji. 

A teď k té části,která je pro mě snad ještě horší.Nemám sice zas tak blbou fyzičku a když se do cvičení dokopu celkem mě baví,ale pravidelnost v pohybu hledám po dva roky marně.Jediné co zatím dělám pravidelně(jednou týdně :D) je jóga,ale na rovinu z toho six-packy opravdu jen tak nezískám.Právě proto jsem si založila tento blog a po čtvrt roce napsala článek.Už dlouho sleduji snad všechny fitness blogy v ČR a vím,že všem holkám to opravdu moc pomohlo a já doufám,že stejnou motivaci jako ony budu mít i já,ne jen na jeden den,ale po celý život.Tak snad mi to vydrží a brzy se s vámi podělím o další ''zdravé'' recepty,mé fitness pokroky a snad nějaké ''dobré'' články :D.Ráda bych vám také ukazála jak na tom vlastně jsem a v neděli se tak nějak blíž představila,ukázala fotky,přesné míy a tak.