Špaldové muffiny s lesním ovocem

   Zdravím všechny s výborným receptem a to špaldovými muffiny s lesním ovocem(mraženým z Kauflandu).Byl to teprve můj druhý pokus s muffinama a zase se překvapivě povedl.Včera jsem si u nás ve zdravé výživě koupila špaldovou mouku a v Kaufu zásobu lesního ovoce,takže jsem to prostě musela hned vyzkoušet a také sníst :D(jen jeden ;D).

INGREDIENCE

• 3 šálky špaldové mouky
• 4 lžičky kypřícího prášku do pečiva
• 1 lžička soli
• 2 vejce
• 1 šálek třtinového cukru
• 1 šálek mléka
• 1/2 šálku oleje(já použila olivový)
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 šálek ovoce(může být i víc)

1)Předehřejeme troubu na 190 °C a vymažeme formu na muffiny.

2)V jedné míse smícháme mouku,prášek a sůl.

3)V druhé míse našleháme vejce s cukrem,přidáme mléko,olej,vanilkový extrakt a pořádně promícháme

4)Slijeme dohromady a pořádně zamícháme.Mělo by vzniknout husté těsto

5)Přimícháme lesní směs

6)Naplníme formičky(v mém případě obří formy :D) a dáme péct na 20-30 minutek.

Doporučuju je nepéct večer,protože jsou opravdu neskutečně dobré a závidím těm,kteří se jich večer ani nedotknou :D.

Dobrou chuť ;)

Slunečnicové máslo s dýňovými semínky a kokosem

  Tak si říkám,že bych se měla polepšit a dávat vám sem recepty,které za to opravdu stojí a ne věci,které jsou hotové do deseti minut.Jenže víte jak je to těžké :D?Dělala jsem výborné muffiny,mrkvové brownies od fitness girl a další dobroty,které by byli určitě mnohem lepší než máslo a zmrzlina.Ale víte jak je těžký je vyfotit dřív než to sníte ;)?No prostě,mé nové předsevzetí je začít více fotit,abych těch receptů měla o mnoho víc a to i přesto,že aktuálně můj foťák stagnuje a já jen počítám dny do narozenin,tedy spíš měsíce.Další důvod proč chci jaro,zima mi po vánocích začala neskutečně lézt krkem.A ted tedy k tomu veselejšímu.Jsem alergická na ořechy a tak jsem dlouho hledala nějakou náhradu na oříškové máslo.Tu jsem našla u beauty-gloss,která jednou udělala něco bez ořechů a já skákala deset metrů vysoko :D.Karob jsem však nahradila dvěmi lžícemi kakaa a přidala kokos.Byla to,ale taková první zkouška,takže pokuď chcete plnou sklenku,množství všech surovin zdvojnásobte ;).

  INGREDIENCE

• 150 ml slunečnicových semínek 
• 50 ml dýňových semínek
• 2 lžíce javorového sirupu
• 2 lžíce kakaa
• 2 lžíce strouhaného kokosu 

Nejprve orestujeme semínka na suché pánvi dokuď nezačnou být mastné(začnou pouštět své oleje).Nasypeme do mixéru společně s ostatními surovinami a začneme mixovat.Záleží také dost na tom,kdo má jaký mixér,ale já vždycky půl minutky mixovala,dvě minuty koukala na televizi :D a trvalo mi to kolem 12 minut.Nejtěžší na tom,vlastně je až vyndání z mixéru ;D.Jíst ho můžete jen tak s toastem a banánem nebo třeba přidát do těst na muffiny,různé brownies,tyčinky a spoustu dalších.

Nevypadá,ale chutná skvěle

Mangový sorbet z chia semínek

    Přemýšlela jsem,jestli sem vůbec můžu dávat,tak jednoduchý recept jako je tento,ale nakonec to byla taková mňamka,že jsem prostě musela.Mnoho z vás už chia semínka určitě zná a ví jak úžasné hodnoty mají.Já je koupila nedávno a zmrzlina byla má první zkušenost(a rozhodně ne poslední:D).Řekla bych,že je to ideální dopolední svačinka nebo dezert.No a hlavně krásná vzpomínka na léto.

Nevypadá to příliš skvostně,ale myslím,že na to už jsme celkem zvyklí,ne :D?

                             
INGREDIENCE

•  mango(nebo jiné ovoce)
• chia gel
• půl hrnku kokosového mléka

     
     Jako první musíme udělat chia gel.Vezmeme dvě polévkové lžíce chia semínek,smícháme s šálkem vody       a necháme odstát aspoň na 20 minut,dokud se nevytvoří gel.Poté rozmixujeme s mangem a mlékem,nalijeme do formiček(krabičky nebo čeho chcete) a necháme zmrazit.Pokud nemáte kokosové mléko,nevadí.Je to výborné i bez něj,jen mango a gel ;).

Day 12

Ach jo,slibuji,jak budu psát každý den a místo toho vám nemůžu přispět ani za 14 dní.Nepsala jsem,ale cvičení mi první týden vyšlo skvěle do puntíku.Tento týden na mě,ale vlezla chřipka a cvičila jsem jen v pondělí a úterý,i tak jsem,ale celkem dodržovala jídelníček.Také udělala pár výborných věciček,na které brzy najdete recepty,teda snad :D.A výsledky?I přesto,že poslední týden byl nic moc,zhubla jsem kolem kila a zdá se mi,že se trochu líp vlezu do džín.No uvidím až při měsíčním focení;).Hlavně doufám,že se z tý chřipky do pondělka vyhrabu a budu zase fit na nový workout týden.

Day 1

Tak mám za sebou první den a také první P90x workout.Protože jedu klasiku,začala jsem Chest-Back a Ab ripperem.No a řeknu vám,že ruce mě v životě tak nebolely.První cvičení je sice na záda a hrudník,ale právě ruce umíraly.Takovej nespočet kliků jsem nedělala nikdy a až koupím hrazdu,bude to teprve makačka.Druhé cvičení bylo Ab ripper a za 15 minut mě bolelo břicho jako nikdy předtím.Cviky jsou tam většinou se zvednutýma nohama a právě proto jsem měla obrovské problémy.Já radši ležící,jak jinak :D.No a můj jídelníček se mi dneska taky celkem vydařil(zatím jsem vlastně vůbec nezhřešila :D)

                                                     Snídaně:ovesná kaše s jahodama a borůvkama

                                                     Svačina:domácí musli tyčinky,borůvky,bageta

                                                     Oběd:trocha krup s hrachem a spoustou lilku

                                                     Svačina:půlka tvarohu s borůvkama,1 domácí musli tyčinka,mléko

                                                     Večeře:avokádo s mozzarellou a dvěma plátky krůtí šunky

Začínáme

   Tak a je to tu,od zítřka mi začíná tvrdý režim a dlouhá cesta za krásnou postavou.Na P90x jsem pokukovala už dlouho a byla to pro mě asi nejlepší volba.Přeci jen Jillian mě nikdy moc nebavila a chci především rýsovat,takže se mi do HIITU moc nechce.Neříkám,že by byly špatné,ale prostě každé cvičení má své výhody a nevýhody.P90x se cvičí zhruba hodinu každý den,ale i hodinku denně najdu a budu to rozhodně účinné(aspoň doufám :D).A moje cíle?Na fotkách níž vidíte,že na tom nejsem vůbec špatně,ale přeci jen nemůžu spoléhat na genetické dispozice a musím se do toho trochu opřít.Chci hlavně vypracovat břicho a také nabrat trochu objemu na rukách.Protože mě,ale furt láká modeling,nebudu to tolik přehánět;).
No a co tedy budu cvičit?Zvolila jsem klasickou P90x verzi,kde není tolik Kardia jako v Lean programu,který mě taky lákal.No a začínám Chest-Back a také Ab ripperem,zatím teda bez hrazdy,ale snad na ní do týdne ušetřím.Takže pro začátek bych se sváma podělila o to,kde vlastně jsem teď.
výška:180cm
váha:59,6kg
pas:62cm
boky:92cm